🌜💤 몇 시간을 자든, 숙면 골든타임 90분은 꼭 챙기세요! 스탠퍼드大 수면 연구진의 숙면하는 황금법칙 기반 첫번째 수면사이클 뇌파 동조화 사운드 (기상알람 없음)

🌟 본 영상의 타임스탬프 00:00 볼륨 맞춤 구간 - 이용 환경에 맞는 볼륨으로 설정하세요. 00:55 수면 유도 시작 ▶ 잠드는 데 30분 걸린다면, 여기부터 05:00 음악 및 사운드 조정 1차 ▶ 잠드는 데 25분 걸린다면, 여기부터 10:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 20분 걸린다면, 여기부터 15:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 15분 걸린다면, 여기부터 20:00 음악 및 사운드 조정 2차 ▶ 잠드는 데 10분 걸린다면, 여기부터 25:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터 30:00 수면 개시(NREM1) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 1단계 35:00 수면 지속(NREM2) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 2단계 01:00:00 깊은 수면(NREM3) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 3단계 02:00:00 활동 수면(REM) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 4단계 🌟 이용 시 유의 사항 & 팁 참고로, 본 영상에는 기상 알람이 없습니다! 광고는 영상 시작 전에만 나오도록 설정해 놓았으며, 영상 중간 or 영상 후에는 나오지 않습니다. 브레이너 제이의 수면 사운드들은 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 불면증을 비롯한 수면 장애를 갖고 계신 분께서는 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 불면증 및 수면 장애에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 🌌 본 콘텐츠에 대한 설명 수면단계별 및 낮잠단계별 뇌파 동조화 수면 사운드에 이어, 입면 직후 90분 동안의 '첫 번째 수면 사이클'을 공략하는 뇌파 동조화 수면 사운드입니다. 본 콘텐츠는 스탠퍼드 대학 수면 연구진을 이끌고 있는 Seiji Nishino 박사(SCN 연구소장)의 베스트셀러 저서 '"Stanford High-Efficiency Sleep Method (스탠퍼드식 최고의 수면법)"에서 소개한 바 있는 "The golden 90-minute sleep rule(숙면을 돕는 90분 황금법칙)"을 바탕으로 하고 있습니다. Seiji 박사는 입면 직후 90분 동안(엄밀히는, 입면 직후 첫 번째 수면 사이클인 약 70~110분 동안)의 수면 퀄리티가 전체 수면 퀄리티에 중대한 영향을 미친다는 것을 강조하였습니다. 더불어, 첫 주기 동안에 깊고 안정된 숙면을 취하게 된다면, 상대적으로 적은 시간 잘 수 밖에 없는 현대인들에게 최선의 대안책이 될 수도 있다고 안내하였습니다. 첫 번째 수면 주기를 잡기 위한 방법으로는, 지난 수십여 년간 여러 임상 연구들을 통해 효과가 입증되어온 뇌파 동조(Brain Entrainment)의 과학적 원리를 바탕으로, 브레이너 제이가 직접 고안한 수면친화적 사운드가 제공됩니다. 수면에 친화적인 방식으로 sound colour, frequency range, sound power 등을 조정함으로써 화이트&핑크노이즈, 수면 피아노 음악, HQ 네츄럴 사운드, 모노럴 비트 등이 포함되어 있습니다. 지난 수면단계별 뇌파동조에 이어, 뇌파 동조 관련 임상 연구 내용이 궁금하신 분들께서는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation: ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS) 등 수면 개선에 관한 비트 및 사운드 중재의 효과 검증 연구 문헌들을 참고해보시기 바랍니다. 본 가이드는 입면 직후 첫번째 수면사이클의 범위 중 중간값인 90분에 맞추어 제작되었으며, 수면 과학과 신경생리학적 원리들을 최대한 반영하며 사이클 내 변화되는 수면 단계(REM-NREM) 비율을 임의 조정하였습니다. (각 수치에 대한 계산법과 조정 방식 등은 콘텐츠의 '노하우'이므로 비공개) 오래 자는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 '숙면', 즉 질 좋은 잠을 취하는 것이 아닐까요~? 스탠퍼드대 연구진의 이론처럼, 이번 가이드가 여러분의 숙면 골든타임 90분을 지키는데 꼭 도움이 되길 바래봅니다. 전체 수면의 질까지 개선이 될 수 있도록 :-) 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요! 😊 P.S. 항상 진심을 다해 연구하고 함께 노력해주시는 작곡가 Song & 박준성 님께 감사드

이 글을 읽는 누군가에게 당신의 삶과 당신의 처지가 어떤 상황에서도 평화와 기쁨, 용기와 풍요를 기원하며 기도합니다. 강하고 믿음을 유지하십시오. 이 음악을 주셔서 정말 감사합니다.

그동안 새벽 뒤척이던 고통의 시간과 작별하게 해주시어 감사합니다.

"잠들기 직전 정말로 마지막으로 볼 영상"

한사람 수면에 큰도움 되고 계십니다..

고3내내 공무원시험 준비하면서 친구들 수능보다 빠른 시험때문에 기숙사에서 혼자 생활패턴 맞추기가 정말 힘들었는데 제이님 영상 듣고 자면서 네시간~여섯시간 수면 꼭 지키고 아침밥 꼭 먹고 규칙적으로 생활했더니 공부도 잘되고 결국엔 합격할수있게 되었어요ㅜㅠ!!!! 비록 이젠 끝나서 나태한 나날들을 보내며 밤낮을 되돌리기 위해 제이님 영상을 찾고있지만..!! 항상 제 수면에 도움을 주셔서 너무 감사드려요ㅜㅠㅜ

이 영상 진짜 밤마다 보는데 잠 푹 잡니다ㅠㅜ 조회수는 제가 올리겠습니다!!!

pH-1님이 추천해주셔서 들으면서 자려고 왔습니다! 잘 듣고 내일 또 올게용🙌🧡

거의 이주동안 듣고있는거 같아요.. 최고

이영상이 진짜 짱인듯 이거 들은이후로 수면유도영상 유목민생활 접었습니다.

어중간하게 깰 때가 꽤 많아서 7시간짜리 크게 틀어두고 자는 편인데 이건 2시간짜리인데도 풀숙면을 시켜줘서 며칠째 행복하게 듣고 있어요 ㅎㅎ 오늘도 10분 안에 꿀잠 자러 갑니다

이제 이거 없으면 잠을 못자요ㅜㅜ 감사합니다 만들어주셔서

공시 준비하면서 평일에는 5~6시간 주말에는 알바하느라 자는주기가 3~4시간밖에 안되는데 덕분에 오늘도 퇴근후 꿀잠자겠네요 감사합니다 ㅜ ㅜ

매 영상에서 제이님의 노력과 진심이 느껴져요. 감사합니다 😊 이완에 큰 도움이 되어요 ☺️

수개월 사용후 쓰는 후기: 지금도 한 달에 몇 번씩 틀어놓고 수면을 청하죠. 너무 피곤해서 꿈을 꾸기 싫은 날… 아침에 눈을 떴을 때 상쾌한 기분을 다시 찾고 싶은 날. 그러면 또 어김없이 좋은 수면 패턴을 찾아줍니다.

이거 정말 좋아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ 딱 저 WAKE 사이클 이후에 기억이 없어요ㅠㅠ 자고 일어나도 개운하고 푹 잔 기분이예요 저는 이런거 잘 듣고 숙면할 수 있게 갖은 노력하는데도 늘 입면시간도 길고 잠도 얉아서 힘들었었거든요 ~ 제이님 영상 중에 도움받은 영상도 많았지만 지금 이 영상의 도움이 가장 크네요 ㅠㅠㅠ 항상 감사합니다 💗

새로운거는 바로 들어봐야 맛이지요~~ 책읽다가 이제 자볼게요 BGM-꿀잠 예약입니다 ㅋㅋㅋ

덕분에 정말 잘 자고 있어요 감사해요🙏👍

늘 감사합니다 모든걸 내려놓는 편안한 숙면의 새계로..😪 늘 영상 제작에 있어 진심인 브레이너 제이 당신을 응원합니다!

와! 새 콘텐츠라니 - 2021년 12월 1일 밤은 이거 들으며 푹 잘게요 ◡̈