這是我看過最好的運動科普書｜《運動改造大腦》｜文森說書
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Published 2024-07-23
中文書名：運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵
原文書名：Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
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這本書很厚很厚，但是我讀起來真的很爽，因為書裡頭講的全是一個又一個實驗、數據，讓我覺得作者真的花了好大一份心來準備資料，也試圖想讓更多人知道，要讓自己提高學習能力、離開焦慮、擺脫焦慮，其實運動這神丹唾手可得。
在這支影片中，我們探討了運動如何改變大腦並提升生活質量。我們從內帕維中央高級中學的零時體育計畫開始，分析了運動對學習成績和專注力的影響。了解BDNF（腦源性神經滋養因子）的作用，並深入探討運動如何幫助對抗憂鬱、焦慮和壓力。最後，分享了適合不同情況的運動計畫，幫助你輕鬆開始。透過運動，讓我們一起變得更聰明、更快樂、更健康！
#書單 #腦科學 #憂鬱症 #焦慮症 #壓力 #科普
00:00 - 01:42 全新的體育計劃能讓學生變聰明嗎？
01:43 - 03:22 零時體育計劃引起科學家好奇
03:23 - 05:11 運動時會分泌BDNF
05:12 - 06:05 BDNF會促使海馬回增長，增加學習能力
06:06 - 06:57 多樣化的運動選擇，讓大腦發生不同變化
06:58 - 07:55 額外題：關於大腦的補充
07:56 - 10:07 運動能解決憂鬱症嗎？藥物控制的缺點是什麼？
10:08 - 11:17 運動是憂鬱的最好解方
11:18 - 13:41 運動能改善焦慮症嗎？原理是什麼？
13:42 - 15:20 壓力太大也能交給運動來解決嗎？
15:21 - 17:45 我的結語
17:46 - 19:55 給三類人不同的運動計畫
19:56 - 20:21 我的囉哩八唆
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All Comments (21)
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我很有感，我以前是個每天內心都很嚴重的有想死的感覺，一直覺得我很爛活在世界上沒有意義，每天起床就是期望上班路上被聯結車輾死 直到有一次離職待業時沒事做，每天在家裡也是無聊，就想著出門騎騎腳踏車、去棒球打擊場打打球 突然覺得自己真的是胖好久了，不如來減肥吧，就買了啞鈴自己在家裡練 腳踏車、棒球、重量訓練，練著練著心理對死這件事也沒那麼執著了 很神奇，學生時期我是很排斥運動的，覺得好累好喘做這些事還不如打遊戲 現在反而很喜歡運動，反而安排休息日讓自己休息不運動的時候心情還會悶悶的
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"覺得最不該去運動的時候 就是最適合去運動的時候" 對這個結論很有同感 每次在我覺得很累很懶的時候去打籃球 當天的運動表現都還不錯 像是投球比平常準或是勝率比平時高很多 不知道是不是也與大腦有關
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我有每週慢跑三次、每次50分鐘的習慣，我發現藉由慢跑會提升我在讀書上的專注力。
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我也想分享我的經驗！ 剛來美國的時候一路胖到64公斤（我才160公分），胖到iPhone認臉甚至認錯 後來意識到自己太胖，只有開始少吃掉到56.57但是看起來非常的泡芙哈哈 是後來認識現在的男友才開始有運動的習慣！以前減重失敗都是因為把運動跟減肥連結在一起，覺得運動只是為了減肥，所以很痛苦 後來男友灌輸我運動只是讓自己身體更健康，而不要去想減肥 It should be a journey, not a destination. 結果就一路到現在52公斤並且一週重訓4次+2天有氧，重點是家人朋友全部被我影響也開始注重自己的身體健康，這才是最開心的，尤其是台灣美食太多，真的很容易健康出狀況～
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但是不要誤會，這都是自己跟自己比，有運動會比沒運動的自己腦袋更好，但不代表就比別人更好。(聽起來是廢話，但有時還是會看到有人說"誰誰誰沒在運動還不是很聰明")
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因為我一直都記性很差，又粗心大意，看着看着覺得自己想做運動了🥲
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我之前大多都只有讀書，因為我只喜歡打桌球，又因為以前有一定的程度，所以不好找到合適的球友練習，原本讀書的時候，我完全專注的時間大概只有半小時左右，但運動之後，發現一開始運動時，很難完全專注的在來回球之間，但打一陣子之後發現讀書隨便都能完全專注一小時，打球的專注度也提升了，我不敢說變聰明，但專注力真的有差，做事效率跟品質就有差。
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這集覺得有被療癒到，像是運動帶來的壓力和身體控制，不知不覺幫助我們生活減緩很多壓力不適的感受!
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david goggin 说过 我们很常锻炼我们的身体，但是我们很少锻炼我们的大脑（意志力）而运动就是锻炼大脑最好的方法 举重时觉得累了要放下的时候，再举多一下 hold久一点，跑步的时候觉得累了想停下来，就先慢下来 大多是大脑觉得累了，而不是身体，其实身体可以再举多一次，跑多一下的。 慢慢的习惯之后，真的会发现好处很多👍
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現在每天運動30分鐘已經持續一段時間了(是為了瘦身😅) 有沒有腦袋變好比較沒有感覺，但有一點很有感，就是真的很難憂鬱...憂鬱不起來啊...就算想起過去難過的事，過幾分鐘就好了，也很難懶、頹廢；完全懶、頹廢不起來。 就算現在什麼都沒有；就有種莫名無形的力量一直拉著身體，雖然不知道未來會怎樣，但就繼續往前走吧~!(的這種感覺) 哎呀~人就是要動啊~
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原來運動真的可以讓人愉快，看來我工作期間是多搬幾次貨物到遠遠的貨倉，也許也有愉悅感！
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超棒的分享 謝謝你
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颱風天無法出門工作，邊看視頻邊超慢跑，流汗的感覺是對運動上癮的原因之一。另外在家運動的好處就是可以不著任何衣物，真實表現自我😊
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文森你真的很棒很棒！真的好喜欢你陈述每个书本的方式，谢谢你
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謝謝文森的介紹！本來就喜歡運動，現在更喜歡了～
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最高心率 220_年齡44＝176 低強度55_65％＝97_114 中強度65_75％＝114_132 高強度75_90％=132_158
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記得以前學校運動課要跑十五分鐘左右，雖然很累但每次跑完我的腦袋都活躍得不得了，思考能力變得超快又集中，感覺那時候的腦袋能力是我人生的高峰😂
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文森是我第一個看的說書，我很喜歡妳的聲音以及你的選書。看到你也靠近一百萬了，替你開心!加油。
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19:09 太貼心，感謝文森兄 🙏
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有被很溫柔地鼓勵到了！
