【1週間分の低糖質献立】22品紹介！簡単レシピ材料無駄なく使い切り概要欄からお好きなレシピにジャンプ出来ます
108,850
Published 2024-03-15
レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売中！
出版社：株式会社KADOKAWA
スマホ タブレット パソコンなどで気軽に見れる
kindle版(キンドル版)も御座います
↓Amazonからご購入は↓
www.amazon.co.jp/dp/4046048379?tag=kadoofce-22
↓楽天ブックス(単行本)↓
books.rakuten.co.jp/rb/16613148/?l-id=search-c-ite…\
-----------------------------------------------------------------
⇒www.instagram.com/chibikaba_cooking
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
00:00 オープニング
■月曜日の献立＜1人分3品で糖質13g271kcal材料費243円＞■
02:37 ●もやしのキムチ納豆サラダ(4食分)
1人分糖質3.6g59kcal材料費68円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・もやし…2袋・白ごま…小さじ2・白菜のキムチ漬け…大さじ2杯分ほど
・ひきわり納豆…1パック・刻みネギ…適量
＜調味料＞
・塩…小さじ1/4・鶏がらスープの素…小さじ1・ごま油…小さじ1
05:30 ●きのこのニンニク炒め(4食分)
1人分糖質1.3g32kcal材料費60円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・舞茸…1袋・しめじ…1袋・すりおろしニンニク…小さじ2
・輪切りの鷹の爪…適量・刻みパセリ…適量
＜調味料＞
・オリーブオイル…小さじ2・塩コショウ…適量
08:48 ●ヘルシーなロール白菜(4食分)
1人分糖質7.6g180kcal材料費115円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜ロール白菜材料＞
・白菜…大きい葉8枚分・木綿豆腐…1/2丁(200g)
・豚ひき肉…200g・卵…1コ
・塩…小さじ1/2・コショウ…適量
・トマトケチャップ…大さじ1・砂糖ラカントS…小さじ1
＜煮込みスープ＞
・水…1000cc・顆粒コンソメ…小さじ2
・トマトケチャップ…大さじ2・塩…小さじ1/2
・コショウ…適量・砂糖ラカントS…小さじ1
・仕上げの彩りに…刻みパセリ適量
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■火曜日の献立＜1人分4品で糖質13.8g451kcal材料費379円＞■
18:53 ●リボン野菜のガリマヨサラダ(4食分)
1人分糖質5.9g66kcal材料費107円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・きゅうり…1本・人参…1/2本分スライス
・大根…約10㎝くらいの長さを40スライス・ミニトマト…8コ
＜ガリマヨドレッシング＞
・すりおろしニンニク…小さじ1
・マヨネーズ…大さじ2・黒コショウ…適量
24:21 ●白菜の豆乳汁(4食分)
1人分糖質4.4g224kcal材料費108円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・白菜…大きい葉で2枚分ほど・無調整豆乳…400cc
・豚バラスライス…4枚(150g)・木綿豆腐…1/2丁(200g)・白ごま…適量
＜調味料＞
・水…400cc・鶏がらスープの素…大さじ1・味噌…大さじ2
28:06 ●お好みな豆苗卵焼き(4食分)
1人分糖質2.2g44kcal材料費56円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＆調味料＞
・卵…4コ・豆苗…1袋・紅生姜…適量・お好みソース…適量
・マヨネーズ…適量・かつお節…適量・青のり…適量・油…少々
31:07 ●鯖のカレーパン粉焼き(4食分)
1人分糖質1.3g117kcal材料費108円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 2週間
＜材料＆調味料＞
・甘塩鯖フィーレ…2枚・マヨネーズ…大さじ1・カレー粉…小さじ1
・細目パン粉…大さじ2・オリーブオイル…小さじ1
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■水曜日の献立＜1人分3品で糖質22g399kcal材料費390円＞■
34:42 ●トマトと白菜の塩昆布和え(4食分)
1人分糖質9.6g92kcal材料費126円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・トマト中くらい…2コ・きゅうり…2本・白菜…大きい葉なら2枚分くらい
・塩昆布…大さじ3・白ごま…大さじ2
＜調味料＞
・醤油…大さじ1・ごま油…大さじ1
37:35 ●ナゲットのつもり(4食分)
1人分糖質6.7g165kcal材料費142円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・鶏むね肉(皮なし)…2枚(600g)・スライスチーズ…3枚
＜調味料＞
・砂糖ラカントS…大さじ1・マヨネーズ…大さじ2・塩…小さじ1/2
・顆粒コンソメ…小さじ1・片栗粉…大さじ2・油…小さじ1
42:15 ●白菜と白滝のリゾット(4食分)
1人分糖質5.7g142kcal材料費122円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・木綿豆腐…1丁(400g)・白滝…1袋(280g)・すりおろしニンニク…大さじ1
・無調整豆乳…200cc・水…300cc・スライスチーズ…4枚
＜調味料＞
・塩…小さじ1(白滝の塩もみに使います)・塩コショウ…適量
・顆粒コンソメ…小さじ1と小さじ1/2・彩に刻みパセリ適量
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■木曜日の献立＜1人分3品で糖質16.8g383kcal材料費353円＞■
46:17 ●白菜のみぞれ酢の物(4食分)
1人分糖質3g17kcal材料費48円★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・白菜…大きい葉にしたら2枚分・大根おろし…大根5㎝分ほど
・乾燥ワカメ…大さじ2
＜調味料＞
・塩…小さじ1(白菜の塩もみに使います)・砂糖ラカントS…小さじ2
・白だし…小さじ1/2・リンゴ酢…大さじ1(皆さんのお好きなお酢でOK)
50:11 ●卵焼きを豆乳餡でいただきます(4食分)
1人分糖質7g1222kcal材料費99円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜卵焼き＞
・卵…8コ・塩コショウ…適量・油…小さじ1
＜豆乳餡＞
・水…400cc・無調整豆乳…400cc・塩…小さじ1/2
・鶏がらスープの素…大さじ1・片栗粉…大さじ1
・カニカマ…6本・ごま油…小さじ1
54:53 ●簡単なモツの煮込み(4食分)
1人分糖質6.8g144kcal材料費206円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・ゴボウ…1/3(100g)・人参…1/2本(70g)・コンニャク…1/2枚(170g)
・大根…4センチ(230g)・冷凍味付け豚みそホルモン…1袋(200g)
・千切り生姜…生姜薄切り4枚分・輪切りの鷹の爪…適量・刻みネギ…適量
＜調味料＞
・塩…小さじ1(コンニャクの塩もみに使います)
・水…500cc・酒…大さじ1・みりん…大さじ1
・砂糖ラカントS…大さじ1・醤油…大さじ1・味噌…大さじ1
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■金曜日の献立＜1人分3品で糖質20g381kcal材料費484円＞■
1:02:32 ●人参のクリームチーズサラダ(4食分)
1人分糖質8g76kcal材料費284円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＆調味料＞
・人参…1本(130g)・レーズン…大さじ2・お湯…適量
(レーズンを戻す時に使います)
・クリームチーズ…大さじ2・塩コショウ…適量
・刻みパセリ…適量・バター…大さじ1/2
1:06:33 ●和風ミネストローネ(4食分)
1人分糖質11g83kcal材料費85円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・ゴボウ…1/4本(50g)・コンニャク…1/2枚(170g)・舞茸…1株
・人参…1/2本(50g)・大根…2㎝・白菜…大きい葉にしたら1枚分
・すりおろし生姜…大さじ1・トマト中くらい…2コ
＜調味料＞
・塩…小さじ1(コンニャクの塩もみに使います)
・味噌…大さじ2～3・出汁…600cc
(出汁が無い場合は・水…600ccに・和風顆粒だし…小さじ2でOK)
・バター…大さじ1
1:13:09 ●鶏ムネのレモンピカタ(4食分)
1人分糖質1g228kcal材料費115円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・鶏むね肉皮なし…2枚(600g)・卵…1コ
・粉チーズ…大さじ2・レモン果汁…小さじ2
＜調味料＞
・塩コショウ…適量・マヨネーズ…大さじ1・油…小さじ1
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■土曜日の献立＜1人分3品で糖質14.7g554kcal材料費320円＞■
1:19:17 ●大根菜の茶碗蒸し(4食分)
1人分糖質2.7g78kcal材料費45円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・大根菜…適量・カニカマ…4本・卵…3コ・水…300cc
＜調味料＞
・白だし…大さじ2・醤油…小さじ1・砂糖ラカントS…大さじ1
1:24:31 ●茶々鍋(1食分)
1人分糖質12g476kcal材料費275円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・白菜…大きい葉1枚分・豚バラスライス…4枚・木綿豆腐…1/4丁(100g)
・大根10㎝をピーラーで30スライス(70g)
・人参1本状態でピーラーで10スライス(15g)・舞茸…1/4株
・緑茶…大さじ1に・お湯500ccを入れてお茶を作っておきます
＜調味料＞
・和風顆粒だし…小さじ2・塩…1/4
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
■日曜日の献立＜1人分4品で糖質20g248kcal材料費423円＞■
1:29:13 ●大根の納豆汁(4食分)
1人分糖質6.1g58kcal材料費34円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・大根…10㎝・ひきわり納豆…1パック・刻みネギ…適量
＜調味料＞
・和風出汁…600cc(出汁が無い場合は・水…600cc・和風顆粒出汁の素…小さじ2でもOK)・味噌…大さじ3
1:33:06 ●シーチキンソースサラダ(4食分)
1人分糖質3.4g129kcal材料費180円★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・レタス…1玉・トマト中くらい…1コ・硬茹で卵…4コ
＜ドレッシングソース＞
・シーチキン缶…1缶・クリームチーズ…大さじ2・塩コショウ…適量
・すりおろしニンニク…小さじ1
1:35:44 ●きゅうりとワカメの酢の物(4食分)
1人分糖質1.5g12kcal材料費61円★冷蔵保存 5日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・きゅうり…3本・乾燥ワカメ…大さじ2・白ごま…適量
＜調味料＞
・塩…小さじ1/2(きゅうりの塩もみに使います)
・米酢…大さじ4・砂糖ラカントS…大さじ1・白だし…小さじ2
1:40:12 ●白滝で作るゴボウの白滝チャプチェ(4食分)
1人分糖質9g49kcal材料費148円★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・白滝…2袋(560g)・ゴボウ…60g・白菜…100g・人参…1/2本分
・玉ねぎ…1/2・豚バラスライス…2枚(50g)
・すりおろしニンニク…小さじ1・白ごま…大さじ1
＜調味料＞
・塩…大さじ1(白滝の塩もみに使います)
・みりん…大さじ1・砂糖ラカントS…大さじ1
・醤油…大さじ2・塩…小さじ1/4・ごま油…大さじ1
-----------------------------------------------------
ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考にしてます
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
youtube.com/user/meetangAndCompany
#低糖質レシピ#一週間の献立理#節約レシピ#ダイエットレシピ#糖尿レシピ#ちびかばクッキング
All Comments (21)
-
皆さん、皆さんからの心遣い温かいメッセージ本当に本当にありがとうございます😢主人をはじめ家族皆で読ませて頂いて、どれだけ励まされてるか…こちらで皆さんにお礼の言葉となりますが、どうかお許し下さい🙇♀本当に、家族皆で有り難くて有り難くて感謝でしかなく元気と勇気を頂いてます。皆様からのメッセージは一つ一つ大切に読ませて頂き胸に宝物として頂戴してます😢ありがとうございます💕
-
皆さん、大変ご無沙汰しておりました… 実は、主人が癌になってしまい更新が出来ずにいました。 主人をはじめ、負けずに頑張って行きますので、どうかこれからも応援宜しくお願い致します🙇♀ 今年、はじめての動画アップとなりました。今更ですが今年も宜しくお願い致します🙇♀今回のレシピは、低糖質なので糖尿の方ダイエットの方、お体の為にと、お考えの方にオススメです💕皆さんに参考になります様に💕
-
ご主人お大事になさって下さい。 我が家は数年前に母が亡くなり当時高校生の姉が家事をしてくれていたんですが、ちびかばさんのチャンネルに出会って食卓が明るくなりました。 誕生日プレゼントにレシピ本が欲しいと言われ兄弟でお小遣い出して買いました。 姉も社会人で来月からいないので、私が家事をする事になりました。 これからもお世話になります！
-
一緒に台所に立ちたかった母はいないのでちびかばさんのYouTubeを見ると一緒に料理している気分になりとても幸せな気分になります。ちょっとしたコツがとてもためになります。話し方も大好きです。
-
ちびかばさんの動画を見るたび、もっと自炊頑張らねば！といつも励まされます！ 今回の低糖質レシピ、旦那が糖尿病なのでとてもありがたいです🥰 ご主人、お大事になさって下さい。ご自身も動画や看病等お忙しいと思いますが、無理せずお体を大切に😊
-
どうしてるかな？ ととっても気にしていました🥲 声を聞けて本当に嬉しいです😊 色々大変だと思いますが、無理せずに動画投稿楽しみにしていますよ😊 ご主人お大事になさってください。
-
どうしたのかと心配していました。 久々の投稿とても嬉しいです♪ 家族の方がご病気だったんですね… 一日も早くお元気になられるよう 祈っております。 ちびかばさんも心身共にお疲れの時があると思いますが、どうぞご無理されませんように❤
-
久々のお声でうれしです。旦那様お大事にですが、ちびかばさんもお体大切にしてください。応援してます。
-
ちびかばさん、こんなに長い動画を本当にありがとうございます！ 一度に観ちゃうと勿体なくて、一日ずつ観させていただき、勿論動画保存しました～♪ ちびかばさん、ご主人が不安な中、動画上げてくださって感謝、感謝です。いつものちびかばさんの明るいお声の動画でしたけど、 どんなに不安だったかと思うと本当に……コメント拝見して泣いてしまいました。 実は昨年、私の従姉が卵巣癌になりまして。姉妹同然に仲の良かった従姉なので、ただでさえ不安や心配で毎日過ごしていたのを思い出します。 心が安定しない時は、動画は無理しないでください。私や、コメントされている多くのちびかばファミリーファンの方々が応援しております！
-
ちびかばさん、今ナゲットのつもり仕込みました。 ご主人、お大事になさってください。 ご回復を心から願っております。 そんな不安と状況のなか、更新ありがとうございます❤ 細切れながら、観ています。
-
最近投稿が無かったので心配してました。いろいろ大変だと思いますが、体に気をつけてお過ごしください。いつも応援しております。ご主人おだいじに。
-
最近投稿無いな〜って思ってたとこに 低糖質レシピ ありがた〜いありがとうございます😊 糖尿病の私にはありがたいレシピです😅 是非参考にさせていただきます
-
ちびカバママさん お久しぶりです☀️ ご家族様のご病気、大丈夫ですか？ 看護している、ご家族様も大丈夫ですか？ 今回、ちびカバさんの元気なお声を聞けて、本当に嬉しいです😆💕 私も、介護とまでは言えませんが💧離れた親の所へ、行き帰りしています。 これからも、色々大変なことがあるかもしれませんが、皆様のご健康と幸せがたくさんあることを心よりお祈り致します🍀❤️ また、楽しく動画を観させて頂いて 美味しい料理を作ります😆🎶 ありがとうございます😆💕
-
ちびかばさん動画アップありがとうございます。低糖質レシピは大変助かります。ありがとうございます。是非是非参考にして作らせていただきますよ。 ご主人さま、大変でしたね。ご心配が尽きないでしょう。ご自愛くださいませ。ちびかばさんの愛情ご飯でパパさんが良くなりますように。🙏
-
元気にしてるかな？と、思っていたところだったので、気持ちが伝わったのかと、ひとり喜んでいます。 家族の方は、元気なられたのですか？ 今回も作るの楽しみです。何から作ろうかな？
-
パパさんお大事になさってください😌🍀 ちびかばママさんの料理で元気をいつももらってるので私からもパワーを送ります〜！💪🏻🤍
-
美味しそうな低糖質メニュー、今回もたっくさんで嬉しいです☺️早速作ってみます✊ ご主人のご病気、とっても心配ですね…😢お大事になさってください！ いつもちびかばさんに元気をもらっています😘ちびかば家のみなさん、病気なんかに負けず元気に楽しくお過ごしください！🎀
-
親しみやすいお人柄、山形の知人と重なりの大好きです❤レシピも我が家にピッタリ🎉お体に気をつけてこれからもよろしくお願いします😊
-
ちびかばさん こんばんは、心配してました 大変でしたね ちびかばさんの声聞くことが できて元気もらいました
-
お久しぶりです! 心配してました。千葉に来て49年になりました。 あ、生まれは旭川です。 とにかく北海道弁、最高です。 登録して５年位かな。 大変だったと思いますが 私も５年前胃がんしました。 お互いに頑張りましょう❤
